Jak jeszcze ich nie robisz to na drugi dzień możesz mieś straszne zakwasy i może nawet jednego spięcia nie wykonasz. Mozesz robić takim planem 3x30 spięcia, 3x30 wznosy nóg, 3x30 russian twist, jak nie będziesz mogła zrobić 3 x 30 to zrób mniej.
Z morfologią mam raczej wszystko ok, bo miałam badanie krwi dwa razy, ale zawsze nie zaszkodzi zarobić ten trzeci raz . Oby dwa uda mnie bolą . To jest taki ból jak ma się straszne zakwasy i próbuje wykonać ćwiczenie, tylko,że ten ból mnie dopada po 20 przysiadach zrobię 5 i już dętka, nie wytrzymuje . Robiłam tak dwa dni pod rząd 100 albo [...]
Ćwiczę już prawie miesiąc ale po każdym treningu (dzień lub dwa po) mam straszne zakwasy, mimo iż jak wspominałem wyżej nie szaleje z ciężarami. Potrzebowałbym więc jakichś aminokwasów albo witamin, nie wiem co wspomaga szybszą regeneracje mięśni. Do tego mam pracę stojąco/chodzącą przez 8 godzin codziennie praktycznie więc nogi/plecy też [...]
[...] a przed i po treningu smaruje masciom no i dodatkowo po treningu jeszcze tez zakladam te ochraniacze zeby zachowac jeszcze jakies 30 minut po treningu cieplo w kolanach to wszystko zeby nie miec zakwasow i z kolanami i stawami bylo wszystko ok bo jak raz zrobilem taki trening to potem przez 4 dni okolo mialem straszne zakwasy i to mnie nauczylo.
Dałbym radę więcej jak bym się uparł,ale nie ma co przesadzać na początku.Dzisiaj mam zrobić innego WODa. Tego powtórzę w piątek. Póki co mam straszne zakwasy w mięśniach brzucha i klatki... Zmieniony przez - Devon w dniu 2013-02-27 11:29:59
[...] leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM Plan, ten co mi podałeś. W sobotę nim ćwiczyłem a cały czas mam straszne zakwasy.
No Dobra skoro tak to dzieki a jescze jedno wiem ze to nei na temat ale .. jesli wczoraj cwiczylem klatke piersiową dzisiaj mam cwiczyc biceps ale mam straszne zakwasy (pod pachami) nie wiem jak to nazwac :P to oplaca mi sie cwiczyc tzn opłaca ale czy to nie zaszkodzi ?
Lat 18 a jeszcze mam takie pytanie że byłem na trenigu krav magi i mam pytanie bo po treningu straszne zakwasy miałem nóg a dokładnie dwugłowych i dziwne mi się to wydaje bo ćwiczyłem cały czas ale miałem przerwe z 1/2 mc i taka masakra była
[...] Wykonuje cwiczenia zarówno na duzych jak i na srednich ciezarach (tak wyczytalem w kulturystyce i fitness). Niektorych cwiczen np. rozpietki nie robie bo nastepnego dnia mam straszne zakwasy w cwiczonych miesniach. Wykonuje takze 3 razy w tygodniu trening aerobowy (wtorek, czwartek, sobota) po 60 minut. W sobote biegam z kolegą na stadionie (3/4 [...]
[...] 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM Tym planem próbowałem ale miałem straszne zakwasy . Np siady robiłem 85kg na 8,8,7,7,6 pow było bardzo ciężko tak na 85% a na drugi dzień po schodach nie szło iść, nie szło zgiąć nogi...
bo w szostce boli caly brzuch, a po tym bolal mnie tylko i wylacznie dol. moze dlatego ze robilam to na lawce "w zwisie" , mozna powiedziec przyciaganie kolan do klatki piersiowej, to były straszne zakwasy wlasnie dlatego ze obejmowaly tylko dol. w weiderze boli cie wszystko wiec ci wszystko jedno
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TO MÓJ PLAN. WSZYSTKIE ĆWICZENIA PO 12 RAZY. dodam ZE JAK ROBIE KLATE RAZ W TYGODNIU TO PO KAŻDYM TRENINGU MAM STRASZNE ZAKWASY MIMO TO ZE NP CWICZYŁEM REGULARNIE KILKA MIESIĘCY... Z GÓRY DZIĘKI ZA PODPOWIEDZ. Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE [...]
bylem wczoraj na silowni i dzisiaj mam straszne zakwasy ale barkow nie cwiczylem i jak mocno rpzycisne ten "chory" miesien to mnie troche boli a drugi nie..poza tym czuje jakby on byl jakis jakby sztywny..co robic??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam dietkę 1800/2000 kcal :) Ale po splicie 3 razy w tygodniu mam straszne zakwasy i nie daję rady na treningu niekiedy ostatnio jak robiłem klatkę to wcześniej robione barki (2 dni przed) odpadły i musiałem zakończyć trening :P
Hej mam pytanie na poczatku mialam straszne bole miesni nastepnego dnia po treningu i zakwasy po teraz to nie wystepuje,to znaczy ze powinnam zwiekszyc ciezar czy to normalne ze nie odczuwam nic?sam trening mnie meczy ale juz nie pojawiaja sie zakwasy itp cwicze 2 tygodnie,chodzi o trening na silowni